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主題: 便秘
便秘定義:每週解便的次數少於3次,但平時只要沒有發生排便習慣突然改變,或出現解便困難、糞便異常等改變,其實都算正常。而便秘時,因大便屯積在腸子內,也會伴隨出現口臭、舌苔、缺乏食慾等症狀。

  通常是運動不足、不喜歡喝水、強忍便意等有關,以生活壓力緊張的人通常有慣性便秘。

而大腸內壁缺乏原有的肌肉張力,使得腸蠕動變得較為緩慢無力,而引起便秘的症狀,這種情形老年人最常發生。

  但是有經常使用輕瀉劑或灌腸的人,會因為大腸過度蠕動,引起大腸痙攣收縮,而產生便秘。此外,腸道內生腫瘤或是其他原因,使排泄物在腸道內的移動發生阻礙,也會有便秘的情況發生。

1.養成良好的排便習慣,當有便意感時就應去上洗手間,絕對不要強忍住便意。

2.每天要攝取足夠充足的水份,一天最好能喝2500~3000的水,尤其是在早餐前喝杯開水或牛奶,將有助於腸子的蠕動;且多攝取高纖維的食物,少吃油炸、高脂肪的食品。

3.每天最好有足夠的運動量,必要時可能給腹部做按摩運動,刺激腸子蠕動,改善便秘的情況。

4.若有輕微的痔瘡,可採取溫水坐浴,每天約2~3次,每次約5~10分鐘。

  便秘者最好不要清易地自行購買軟便劑或甘油球等,應到醫院檢查看看是否是其他疾病所引起的便秘。

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