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主題: 失眠
失眠這種情況若一直未能改善,除了會使人精神不濟外,也會影響到身體的健康。 會引起失眠的原因有以下各種:

  心理因素:有些人在精神緊張、壓力過大,特別容易患上失眠。

  生理因素:有睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其他身體狀況如關節炎,胸口灼熱、月經、頭痛、熱潮紅亦會影響睡眠。而且患有精神疾病的人也容易失眠,如焦慮症、恐慌症患者,也會有失眠的情形發生。

  生活習慣:而含有咖啡因的飲食、藥物、抽煙和睡前飲酒等,也都可能會產生失眠的副作用。就寢時間不規律或輪班工作,亦是影響睡眠品質因素。

  其它如環境影響:太吵、太亮、太陌生的環境,也會使睡眠品質不佳。  

1.選擇幫助安眠的食物:適量補充能幫助穩定情緒的鈣&鎂錠劑,或泡個熱牛奶並吃點小餅乾。避免在睡覺前六個小時喝咖啡或茶等含咖啡因之飲料.避免在睡覺前兩小時內喝酒或抽煙。

2.養成睡前放鬆心情的習慣:例如溫水浴,閱讀數分鐘等,睡前別做思考性的事情,以免造成心情煩躁、壓力大;並且不要做太激烈的運動,因為運動會引起自律神經的活躍、提高身體的溫度,形成不適合入眠的生理狀態;睡前也別喝太多水,以免半夜頻尿,影響睡眠。

3.養成固定的睡眠習慣:可調整體內生理時鐘,固定時間到了自然會產生睡意。如果超過十五分鐘仍無法入睡的話,請先起身到臥室外看電視或閱讀輕鬆的讀物,直至感到有睡意。非睡眠時間盡量不要躺臥、接近床鋪,養成此類習慣,有助於睡眠品質良好。

  如果在過去一個月內,您的睡眠多次出現問題,又或者已經影響到日常工作的話,應該請教醫師,並接受醫生的診療。

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